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6 lanches fit com frango para comer antes do treino

por Redação The Post
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Comer alimentos antes do exercício é essencial para manter a saúde e ter um bom desempenho durante o treino. Isso porque uma alimentação rica em nutrientes, fibras e vitaminas ajuda a manter os níveis de glicose no sangue, principal fonte de energia do organismo, e previne a hipoglicemia.

“Recomenda-se nunca fazer exercícios com o estômago vazio e, independente do horário da atividade física, é importante sempre comer com cerca de uma hora de antecedência e não parar de comer logo após o exercício ou dentro de uma hora”, recomenda Tamara Stulbach, Doutora em Nutrição e Saúde Pública e especialista em Nutrição Esportiva.

A seguir, confira 6 lanches fit com frango para comer antes do treino. Olhar!

Sanduíche natural frango para pré-treino

Ingredientes

  • 2 fatias de pão integral
  • 1 folha de alface
  • 1 tomate sem sementes e picado
  • 1 peito de frango cozido e desfiado
  • 1 cebola descascada e picada
  • Sal e azeite a gosto

Método de preparação

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Adicione o frango e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Livro. Lave a folha de alface em água corrente e coloque sobre uma fatia de pão. Disponha o tomate por cima e faça uma camada com o frango. Feche o sanduíche com a restante fatia de pão e sirva imediatamente.

Omelete de forno comer antes do treino

Ingredientes

  • 4 ovos
  • 1 peito de frango cozido e desfiado
  • 1 cebola descascada e picada
  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia
  • 1 colher de chá de fermento químico em pó
  • 1/2 xícara de água
  • Sal, pimenta preta moída, malagueta verde picada e azeite a gosto

Método de preparação

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Adicione o frango desfiado e misture. Tempere com sal, pimenta preta e cheiro-verde. Livro. Num recipiente coloque os ovos e bata com um garfo. Adicione a farinha de aveia, a água e o fermento químico e mexa. Unte uma assadeira com azeite, coloque o frango e despeje o ovo batido por cima. Leve ao forno pré-aquecido em temperatura média por 20 minutos. Sirva então.

Ingredientes

  • 150 g de peito de frango cozido e desfiado
  • Florzinhas de 1 couve-flor
  • 1 dente de alho descascado e picado
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 clara de ovo
  • 1/4 xícara de queijo mussarela ralado
  • 1 tomate sem sementes cortado em cubos
  • 300g de molho de tomate
  • 100 g de palmito cortado em rodelas
  • 100 g de queijo de cabra fatiado
  • Sal e pimenta preta moída a gosto

Método de preparação

No liquidificador, coloque o alho e a couve-flor e bata por 3 minutos. Transfira para um recipiente, acrescente o queijo ralado, a clara de ovo, o sal e a pimenta-do-reino e misture bem. Cubra uma assadeira com papel manteiga e coloque a massa sobre ela. Leve ao forno pré-aquecido a 200°C por 15 minutos. Retire do forno e reserve.

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione o frango e refogue por 4 minutos. Adicione o molho de tomate, o palmito e o tomate e cozinhe por 5 minutos. Desligue o fogo e coloque o molho de frango sobre a massa de couve-flor. Cubra com queijo de cabra fatiado e polvilhe com orégano. Leve ao forno pré-aquecido em temperatura média para dourar e sirva em seguida.

Tapioca recheada com frango (Imagem: Lais Monteiro | Shutterstock)

Ingredientes

Tapioca

  • 2 xícaras de chá de tapioca doce
  • 1 xícara de água

Enchimento

  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 cebola descascada e picada
  • 2 xícaras de frango cozido e desfiado
  • 3 colheres de sopa de molho de tomate
  • 340g de milho verde cozido
  • Sal a gosto

Método de preparação

Tapioca

Em um recipiente, coloque a fécula doce de mandioca e despeje água sobre ela. Misture até obter uma farinha solta. Transfira para uma frigideira, espalhe em camada fina e leve ao fogo médio. Deixe dourar e vire para dourar o outro lado. Desligue o fogo e reserve.

Enchimento

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Adicione o frango desfiado, o molho de tomate e o milho verde e refogue por 2 minutos. Tempere com sal e desligue o fogo. Recheie a tapioca com o frango e sirva em seguida.

Crepe fit para pré-treino

Ingredientes

  • 1 cebola descascada e picada
  • 5 xícaras de farinha de trigo integral
  • 1 peito de frango cozido e desfiado
  • 100 ml de leite desnatado
  • 1 colher de sopa de óleo de soja
  • 1 ovo
  • Sal, azeite e salsa picada a gosto

Método de preparação

Massa

No liquidificador, coloque o leite desnatado, o óleo de soja, o ovo, a farinha de trigo integral e o sal e bata até obter uma consistência homogênea. Livro. Unte uma frigideira com azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Com uma concha, despeje um pouco de massa sobre ela e espalhe. Cozinhe até começar a borbulhar e vire para dourar o outro. Repita o processo com toda a massa e reserve.

Enchimento

Em uma panela, adicione o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure. Adicione o frango desfiado e refogue por 5 minutos. Tempere com sal e salsa e desligue o fogo. Recheie os crepes com o frango e dobre ao meio. Leve ao forno pré-aquecido a 180°C por 10 minutos. Sirva imediatamente.

Ingredientes

  • 2 xícaras de chá aveia
  • 1 xícara de chá de leite
  • 2 ovos
  • 1 colher de sopa de azeite
  • 1 pitada de sal
  • 1 colher de sopa de fermento químico em pó
  • 1 xícara de frango cozido e desfiado

Método de preparação

Num recipiente coloque os ovos, o leite, o sal e o azeite e misture. Aos poucos adicione a farinha de aveia e mexa até obter uma consistência homogênea. Por último, adicione o fermento químico e misture até incorporar. Depois, distribua metade da massa em forminhas de silicone para muffins e cubra com o frango. Finalize com o restante da massa e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 25 minutos. Sirva então.

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de luz enelemprestimo conta de luz energisaempréstimo conta de luz celescequatorial empréstimo na conta de luzemprestimo pela conta de luz enelcpfl empréstimoempréstimo celescempréstimo na conta de luz coelbaempréstimo conta de luz enelcrédito na contaempréstimo na conta de luz é confiávelempréstimo na conta de luz ceeeemprestimo enel0800 cpfl paulistaemprestimo debito em contapicpay pagamento em análiselight parcelamentocpfl parcelamentorge consultacpfl 0800cpfl 0800 campinasconta digital cpflsite rgeempréstimo na conta de luz equatorial goiáscpfl conta facilcpfl conta digitaltelefone da cpfl 0800aplicativo cpflconsultar conta de luz rgetelefone da crefaz empréstimo na conta de luztabela de tarifas enelcpfl sitecpfl saccrefaz emprestimo na conta de luzparcelar contas cpflrge parcelamentoemprestimo sem comprovante de rendao que significa crédito em contacpfl francacrefaz cpfltelefones cpflempréstimo na conta de luz é confiavelcpfl onlinesac rgecrefaz consultar parcelasrge 2 via de 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whatsappquanto tempo demora para cair o empréstimo na contawhatsapp crefazcomo tirar meu nome da conta de luz cpflwhatsapp da crefazcrefaz o'que ecódigo de instalação lightrge conta digitalfatura rge cpflempréstimo descontado em contacpfl empresas segunda viacrefaz rgeconta digital cpfl com bremprestimo descontado em conta,  emprestimo consignadocreditos consignadosempréstimo consignadocrédito consignadoemprestimo para pensionistasempréstimo consignado o que éemprestimo consignado aposentadostabela de empréstimos para aposentadosemprestimo pensionistaempréstimo pensionistao que e emprestimo consignadofinanciamentos para aposentadospropaganda de emprestimo consignadoconsignadoso empréstimo consignadoemprestimo pessoal aposentadoo que é refinanciamento consignadoqual o numero maximo de parcelas para emprestimo consignadoempréstimo para aposentado e pensionista do inssempréstimo consignado onlinetabela de empréstimo consignado 2023empréstimo consignado inss simulaçãoempréstimo consignado 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fgtssaques fgts aniversáriofgts antecipaçãosimular saque aniversarioempréstimos fgts caixaempréstimo fgts caixasaque fgts aniversariosacar fgts antecipadosaque fgts antecipadoempréstimo com fgtsempréstimo do fgtsemprestimo do fgtscomo fazer o saque aniversáriocredito fgtsfgts anteciparsimular antecipação fgtssimulação antecipação fgtssimulação saque fgtssimulador saque fgtssimular saque fgtscomo antecipar saque aniversáriocomo antecipar o fgts pelo caixa temcomo antecipar o fgts pelo aplicativocomo fazer empréstimo do fgtscomo antecipar saque aniversariosaques de aniversário fgtsantecipação do saque aniversáriosaque antecipado fgtsantecipe fgtscomo antecipar fgtscomo funciona a antecipação do fgtsantecipação do saque aniversariofgts adiantadocomo adiantar o saque aniversárioempréstimo caixa fgtsemprestimo caixa fgtsemprestimo caixa saque aniversarioempréstimos pelo fgtsantecipar saque aniversário caixaantecipação saque aniversário caixacomo sacar o fgts antecipadoantecipar o 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